专家建议入藏前最好进行体检

　　想坐着火车去游青藏，可又担心患上高原病！不少游客在青藏游之前总有这样的顾虑。到底什么样人会出现高原反应？需要做什么样的准备？为此，记者特意请教了暨南大学第一附属医院心血管内科副教授张爱东及该医院东圃分院内科卢红艳主任，请他们谈谈高原游有关健康注意事项。
 

　　问:什么样的人容易有高原反应？是不是平时身体越好越“安全”？

　　答:不一定，平时身体看上去特别好的人高原反应也可能比一般人强烈甚至更厉害，当然，平时身体不好有慢性病的人肯定更加危险。因为高原干冷的气候本身就和华南气候相差甚大，老广可能很不习惯。加上当地缺氧，一些老病号本来就呼吸困难，到特定环境疾病可能更加恶化。另外，有的人认为身体棒棒的运动员比弱小女生更加“安全”，其实不然，运动员本身需要氧气多，可能在空气稀薄处更难适应，反而是肺活量不大、平时氧气需要不那么大的女孩子更不容易有反应，所以任何人在去高原前最好都有所准备。

　　问:高原反应一般有什么样的症状？平原地区人多久能适应高原气候和环境？

　　答:不同游客往往出现症状程度不同的高原反应，或者头痛失眠，或者心慌气短，或者恶心呕吐等。此外，游客还可能患上感冒，严重的甚至可能引发肺炎、肺水肿等危险性极大的病变，所以低海拔地区的游客在入藏前应注意保证足够的休息时间并做好预防感冒的工作。一般来说，平原地区人们经过1－2周时间就能对高原有基本适应，但心脏、血糖、红细胞等真正完全适应起码一至两个月。

　　问:去高原游之前游客有没有必要进行体检？

　　答:因人而异，平时身体不太好的人如抵抗力弱的最好还是体检，并询问专家意见，以便有针对性地准备一些药物。医生一般不建议慢性病患者去，如果非要去，则要携带药物，并有家属朋友陪同，一有情况向专业医生求救。

　　问:青藏铁路开通了，坐火车是否比坐飞机更加容易减少高原反应？

　　答:这是肯定的，因为火车有个海拔逐步升高的适应。所以如果担心自己有高原反应者，也可以先去云南，看是否能适应海拔变化，然后再考虑是否适合去藏区。

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　　广东铁青推出入藏送体检优惠活动

　　本报讯随着青藏铁路的开通，入藏人数陡增。近日，广东铁青率先为参团入藏的游客推出赠送体检优惠活动。

　　据介绍，一般来说，入藏前，市民最好先进行一次身体的检查，体检的内容包括血压、胸透、心电图、血氧含量4项，主要考察旅行者是否有心、肺等功能障碍等。广东铁青表示，该社赠送的体检内容跟常规的入藏身体检查内容一致。另悉，广东铁青的这项优惠，获得了许多“老广”的欢迎，市民刘小姐认为，赠送体检体现了旅行社对市民出游的人性化关怀，也在一定程度上给初次出游的市民献上了一颗“定心丸”。

　　驴友拉萨五大落脚点

　　八朗学旅馆

　　位置:北京东路，是典型的藏式旅馆，创办于1984年，为拉萨市资历最老、名声最大的旅馆之一。曾入选国外媒体评出的世界十大具有优质服务的旅馆之列。
 

　　特色:24小时公共浴室，行李寄存，免费洗衣，自行车出租，免费市话，机动车停放及上网等服务。八朗学旅馆还附有藏餐馆、自行车维修点以及尼玛甜茶馆。

　　雪域宾馆

　　位置:位于拉萨中心的大昭寺前面一条街里。

　　特色:站在旅馆房顶，可观赏美丽壮观的布达拉宫和拉萨全景，而且更重要的是各种规格的旅游长途车、出租车、三轮车就在旅馆门前面的广场，交通十分便利。如果你喜欢大昭寺，一定不要错过这里，因为这是离大昭寺最近的一个旅馆。

　　亚旅馆

　　位置:位于拉萨北京东路100号，是老牌的藏式旅馆，享有盛誉，以大门门楣中央的牦牛头为标志。

　　特色:停车场较大。有汽车、自行车出租。商务中心可办理打字、复印、传真及上网服务。配备有专职导游人员，可根据客人需要提供服务。同时还为需外出的客人提供免费用车接送服务。藏式餐厅装修豪华，以经营藏餐、中餐和西餐为主。餐厅里别附设酒吧。告示牌处自助旅游信息丰富。该旅馆可提供24小时热水服务。

　　龙达觉萨旅馆

　　位置:大昭寺旁边一条街里。

　　特色:“驻藏小二”邹军林雪夫妻现在的栖身地，就在“旅行者”边上的一个院子里，三层藏式楼房，面积很小，但很舒服，便宜。很多来拉萨的朋友会投宿这里，简称“龙达”。

　　吉日旅馆

　　位置:位于北京东路12号，是藏汉结合的著名旅馆之一。

　　特色:吉日旅馆价格低廉，处于众多著名景点的包围之中，为散客集中之地。大门处告示牌有相当多的旅游资讯。

　　三种方式梦圆青藏游

　　跟团

　　短线3条(3天－5天):

　　拉萨－山南的文物古迹游。沿途主要景点有:布达拉宫、大昭寺、甘丹寺等；

　　拉萨－那曲的民俗风情游。沿途主要景点有:布达拉宫、纳木错、当雄草原等；

　　拉萨－日喀则的后藏探秘游。
 
在日喀则境内的景点有:札什伦布寺、珠穆朗玛峰等。

　　长线3条(5天－15天):

　　经典旅游线路分别是“黄金观光”、“圣地朝圣”和“东线环游”。

　　拉萨－江孜－日喀则－萨迦－定日－聂拉木－樟木口岸为“黄金观光线路”，沿途主要景点有:布达拉宫、大昭寺、珠穆朗玛峰等；

　　拉萨－日喀则－阿里为“圣地朝圣线路”，沿途主要景点有:布达拉宫、大昭寺、古格王朝遗址等；

　　拉萨－林芝－山南为“东线环游线路”，沿途主要景点有:布达拉宫、八廓街、罗布林卡、大昭寺、喇嘛林寺、藏王墓、昌珠寺等。

　　自助

　　青藏铁路开通固然是件天大的好事，但对于那些觉得在密闭车厢内欣赏美景无法过足瘾的旅客来说，也可以选择“汽车追火车”的方式来深度体验青藏之旅。

　　线路提示:广州－乘坐飞机－西宁－坐汽车沿青藏公路旅游－拉萨

　　徒步

　　定日到珠峰大本营的徒步线路:这是一条经典的徒步线路，全程约70公里，需要4天左右，第一天从定日以西6公里处的5145公路里程碑到格乌拉山口，约15公里，沿途有可以住宿的小村庄；第二日到扎卡山谷，约20公里，如果觉得太累在这里可以搭便车上大本营；第三日到曲宗，约15公里；第四日到绒布寺再到珠峰大本营20公里，也可以到绒布寺后休息一日后再到大本营。

　　甘丹寺到桑耶寺徒步线路:原来是朝圣的藏民走出的路，全程约80公里，全程4天左右，第一天可以从甘丹寺到舒卡拉山口下，约17公里；第二天从舒卡拉山口到湖边，约12公里；第三日从湖边到谷地牧人的营地，约13公里；第四天到桑耶寺，约38公里，需要步行11小时，若太累可以在附近村里租拖拉机到。

　　衣食住行注意事项

　　衣:要带足衣物及随身用品。由于高原早晚温差较大，且气候变幻无常，需要及时增减衣物，以免感冒。高原紫外线较强，太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣等都是必备用品；最好不要穿短袖上衣和短裤，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。
 

　　食:要保证进食卫生，吃容易消化的食物。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富含维他命的食品，适量饮水。在高原吸烟会加重高原红细胞增多症，过量饮酒危害更大，在高原酗酒更容易诱发高原肺水肿和消化道大出血。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了，因为依赖性非常强。

　　可服用一些缓解高原反应的药品，如高原红景天、西洋参含片、百服宁、西洋参、丹参丸、葡萄糖液等。业界人士还建议，如果您能适应酥油茶的味道，不妨多喝一些酥油茶，对缓解高原反应有一定的作用。

　　住:要注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。睡时可以将枕头适当垫高，保持睡眠充足，切忌蒙头；睡觉时室温不宜太高，室温过高易导致缺氧。要保持心情舒畅，情绪稳定，避免激动，防止诱发高原高血压和高原心脏病。

　　行:初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动。劳累是诱发急性高原病因素之一，年轻游客好奇心强，容易过高估计自己的体力，这样往往会加重高原反应，因过度劳累诱发高原肺水肿或高原昏迷。一旦身体出现不适，要及时看医生，不要硬撑。对急性高原疾病如高原肺水肿、高原脑水肿等防治要早发现、早诊断、早治疗。如发生严重的高原反应，应适当休息和绝对卧床，适量吸氧。

　　哪些人慎上高原

　　7岁以下的小孩

　　因为小孩正处于身体发育时期，对高原低氧环境十分敏感，容易缺氧而发生急性高原病。

　　上了年纪、体质较弱的人

　　老年人由于身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力有所下降，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。

　　年龄在50岁以上的高血压患者

　　支气管哮喘患者

　　患有冠心病尤其是手术过的患者

　　各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者

　　严重糖尿病患者

　　睡眠中容易出现呼吸暂停的人

　　患有中度以上慢性肺病的患者