冬季养生，外避寒 内温补

进入冬季，是民间传统的冬令进补季节，北京的一些小吃摊位上，身着民族服饰的服务员向食客叫卖蒙古大串烤肉。

　　常言道，“冬令进补、三春打虎”。中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”。

　　专家指出，冬季是阴寒较重的时候，老年人易阳气不足，气血流通缓慢。

　　专家表示，冬季寒冷干燥，体质相对较弱的老年人，阳气更易虚，怕冷就是其中的具体表现之一。

　　“外避寒、内温补”是老年人养生的必修功课之一。体质虚弱的人可以多吃些羊肉、韭菜、生姜等温性食物来滋补阳气，也可适当进食鸡、鸭等热量稍高的东西，但肥肉还是少吃点比较好。此外，专家建议老人多喝豆浆、牛奶，血糖不高的人可以喝点蜂蜜。

　　“虚邪贼风，避之有时。”老年人机体适应性和抵抗力减退，疾病很可能趁虚而入，适当的锻炼也是必不可少的。打打太极，练练气功，慢走，参加集体活动等都是不错的锻炼方式。

　　专家提醒，外出及运动时一定要注意保暖，最好把帽子和手套都戴上，避免受凉感冒。

　　从日常保健方面，自我按摩可以促进血液循环，对老年人也是非常有利的。老年人平时自然地搓搓双手，揉揉双脚，用手指捋捋头皮，按按头部穴位及脚底穴位，都可以促进血液循环。此外，还应注意精神调养，保持心态平和，努力做到“恬淡虚无，精神内守”。