女性戒烟八措施 控制烟瘾有帮助
最新资讯:
Duost News
国内 国际 公司 人物 视频 伊朗华语台
健康
您的位置: 首页
资讯回顾

女性戒烟八措施 控制烟瘾有帮助

来源:新华网 时间:2010-06-01 点击: 我来说两句

1.努力做到“3D”

即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深吸收(deep-brething),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(dringlotswater),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。

2.选好一个戒烟日

在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合症”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。

3.预定一个戒烟日

到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。

4.寻求帮助

找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。

5.避开吸烟环境

这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。

6.吃低热饮食

可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。

7.加强锻炼

选择任何体育活动均行,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中于其他事情上。

8.奖赏自己

将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更值得和有意义。

但应记住:以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助,但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。

 

分享: 更多
点击排行
人气排行
图片甄选
京ICP备11021200号 本站内容未经允许不可转载 Coppyright2022@duost.com Inc. All Rights Reserved.域名版权归北京中清色俩目国际电子商务有限公司所有