斋月健康小贴士

据卫生服务中心医生介绍，封斋期间居民的身体会发生以下变化：血糖水平下降、胆固醇水平下降、收缩压下降，对于轻度稳定期非胰岛素依赖性糖尿病、肥胖和原发性高血压患者而言，封斋是有益于疾病治疗的。

封斋期间应该注意啥？

　　黎明前吃封斋饭不把“空头斋”

　　为了保障穆斯林的健康，在斋月即将到来之际，卫生服务中心医生提醒居民应该做到下面几点：

　　1.斋月之前，穆斯林应向医生询问封斋对自己健康可能会造成的影响。

　　2 .即使是没有疾病，身体状况正常的人，也要认识到封斋可能对健康产生不利影响。因此要提前计划好饮食起居，保证在斋月里也能获得身体所需的营养物质、水分以及充足的休息。

　　3 .一定要在黎明前吃封斋饭，不把“空头斋”。这会为一天的封斋带来很多裨益，还可以利用饭后时间礼“榜搭”。封斋饭是斋月里每一天中最重要的一餐，要保证摄入营养均衡，包括碳水化合物(主食)、蛋白质(肉、蛋、奶、豆制品)、蔬菜水果和足量水，但不要吃得过饱。

　　4.在每一天最热的时候，要待在凉爽的室内或荫凉下，尽量减少体力活动，如果条件允许，应多休息。

　　5.在每日开斋的时候不要暴饮暴食，应按照规定以枣子和牛奶、果汁或水作为开斋后的食物。在礼过“沙目”后，可以少量进食一些清淡的食物和饮料(或汤)，其目的是在长时间封斋后提升血糖水平，恢复体内水分。

　　6 .在礼过“虎伏滩”后，应吃一餐健康、营养均衡的开斋饭，同样不可暴饮暴食，并且应注意多喝几杯水以补充身体所缺乏的水分。

　　7 .晚间尽量不饮浓茶、咖啡或碳酸饮料，清水是最好的选择。晚饭后应该吃一些水果和坚果，避免吃糖果、巧克力等含糖量过高的食物。

　　8 .喝水时要慢慢喝，在睡前应该喝下8杯来补充水分，这是个好习惯，在斋月里要每天坚持。

　　9 .可以进行适度的锻炼，比如散步15-20分钟，锻炼的时间最好选择在晚饭后。

　　10.避免吃油炸或辛辣的食物，以免引起烧心或消化不良。

　　斋月里多吃什么最有益？

　　谷类食物释放能量较为缓慢

　　医生介绍，经过长达一个月的封斋，一个人的健康水平可能会提高，但如果没有正确的饮食方法，健康水平则会大大下降。决定性的因素并非是封斋的白天，而是那些允许饮食的时间。为了在斋月中能够顺利完成斋功并促进健康，居民需要仔细选择食物的种类和数量。在斋月里的饮食应简单、不要与平时相差过大，与平时相比，量要稍稍少一些，但需要保证营养的均衡。

　　医生提醒，复杂的碳水化合物(主要包括各种谷物、种子，如大麦、小麦、燕麦、大米、小米、豆类)中储存的能量会缓慢地释放出来，可以维持较长的时间。富含纤维素食物的消化吸收也比较缓慢，包括麦片、全麦面包、未经深加工的谷物、不削皮的土豆、大部分蔬菜和几乎全部种类的水果。

　　在斋月里应避免食用西式快餐食品(含有细加工的碳水化合物、过多的糖和脂肪)、煎炸的食物、含有高度糖分或油脂的食物(如糖果、巧克力)，为了避免水分迅速流失，还应避免饮用含有咖啡因的饮料(如咖啡、茶和可乐等)。

　　·医疗小贴士

　　△烧心(消化不良)

　　医生介绍，人体的胃会分泌酸性的胃液协助消化并杀死吃进去的有害细菌。正常情况下胃壁的黏膜被分泌的黏液所保护，食道壁的黏膜被食道和胃之间的一道“阀门”所保护，因此胃酸不能接触到黏膜。如果胃酸分泌过多或“阀门”失灵，胃酸接触黏膜，就产生了“烧心”的感觉。

　　一般来讲，封斋时胃酸的分泌是有所减少的，但是如果在封斋时想到了食物或闻到了食物的味道，大脑就会命令胃产生胃酸，因为此时胃中没有食物，就会使得胃酸相对过多，而产生“烧心”的感觉。

　　因此，斋月期间适宜服用抗酸剂。此外，适度饮食，不吃油腻、煎炸、辛辣食物，睡觉时枕较高的枕头以及减轻体重都会起到积极的效果。

　　△糖尿病患者

　　对于需要注射胰岛素控制血糖的穆斯林，建议不要封斋，因为不注射胰岛素会对近期以及远期的健康都造成不良的影响。

　　使用药物控制血糖的穆斯林应该在斋月前咨询医生封斋时降糖药物的使用应做出怎样的调整，如果不作调整，封斋期间的血糖将很难控制在理想的水平。在封斋期间强烈建议糖尿病患者规律监测血糖水平，低血糖是非常危险的情况。

　　如果有糖尿病的并发症或合并症，例如心绞痛、心衰、脑卒中、视网膜病变、肾脏病变或神经病变等，在斋月前一定要仔细咨询医生并在封斋期间谨慎的遵循医嘱。

　　△脱水

　　脱水在斋月里是一种非常常见的现象。居民的身体可以通过出汗和呼吸等方式丢失水分，其量取决于天气、饮水量、体力活动强度以及肾脏的功能。

　　对于脱水，要以预防为主。如果在封斋前没有摄入足够的水分，发生脱水的可能性就会大大增加。老年人、服用利尿剂的人也是容易发生脱水的高危人群。随着脱水程度的不同会有不同的感觉，从仅仅感觉不舒服到无精打采、肌肉痉挛、头晕眼花甚至晕厥。

　　如果感觉头晕眼花已经不能站立或无法辨别方向，一定要紧急补充水分，最好食用糖盐水或运动饮料。如果有人因为脱水而晕厥，要将其下肢抬高到头部以上的高度，并采用静脉补液的方式补充水分。

　　△低血糖

　　大多数出现低血糖的人是糖尿病患者，糖尿病患者血糖调节能力较低，因此在饥饿或不进食的情况下会出现低血糖。

　　没有糖尿病的人也会因饥饿或不进食而出现低血糖，而且由于这些人不是糖尿病患者，他们没有经验也很少有这方面的知识，很难判断出自己处于低血糖状态，这就十分危险了，因为严重的低血糖是致命的。

　　低血糖的表现包括出汗、颤抖、无力、眩晕、饥饿感、意识混乱、说话不清、晕厥等。治疗方法很简单，是进食碳水化合物。简单的碳水化合物，如糖果、白面包可以迅速提升血糖水平、缓解症状，复杂的碳水化合物，如土豆、米饭等可以在较长的时间维持血糖水平。

　　△胃溃疡

　　在封斋期间，胃溃疡的出血会比平时更为严重，严重的出血会导致休克甚至死亡。如果出现了呕血或黑便、血便，则说明有消化道出血的情况存在。如果出现了这种迹象，一定要尽快向医生求助；如果还出现了休克的迹象(如虚弱、头昏眼花、意识混乱)，则需要尽快拨打120急救。