斋月防胖攻略

斋月，不吃饭，还能胖？

事实证明，一个斋月下来，胖上三四斤的人不在少数。原因也简单，就像某个朋友略带忧伤的自嘲：一个斋月，我天天吃了就睡吃了就睡，胖，根本停不下来嘛！

所谓吃了就睡吃了就睡，指的是晚上开斋吃了晚饭没一会儿就睡下了，凌晨起了床吃了封斋饭就又接着睡了，饱肚而眠，如此反复一个月，脂肪迅速趁机囤积。

难道就这样一直充满罪恶感的胖下去吗？当然不用。

穆斯林斋月，意义本在让大家通过斋戒这种形式净化自己的心灵，以饥饿感受食物的珍贵，斋戒可以使长期受压的肠胃得到缓解，清理体内的垃圾。

如此从源头看来，胖本不应该。那么，也许是你斋月的生活方式出了问题。

根据朋友陈述，发现了以下可能导致斋月增肥的原因：

一、吃的太好：为了让自己不至于营养缺失、身体虚弱，大家在斋月的饮食比平日里要好很多倍，尤其是肉类食物以及高热量食物的增加；

二、吃的太多：早上封斋，为了保证一天不饿，每天基本是吃撑的状态。到了晚上，因为渴了饿了一天，一开斋，就又暴饮暴食，肠胃压力巨大；

三、不运动：开斋和封斋期间，没有运动时间，要睡眠。白天封着斋，身体疲乏，无法运动；

找到了原因，就好对症下药了。事实上，如果你完全遵循了正确的斋月生活习惯，以上问题都将迎刃而解。

防胖攻略：

一、早上封斋，饭不在多，在于摄取能够维持一天的能量，因此，主食要有，例如米饭、面条、馒头等，这些是能量的主要来源；其次，可少量搭配些有营养的食物，例如牛奶、鸡蛋等；最后，再补充点富含维生素的水果和蔬菜。吃到略有饱感即可。

二、晚上开斋可以尽量减少摄入太多高热量的主食，开斋后可以先喝水，然后吃些水果，让肠胃得到一个缓冲，最后再适当吃些主食。开斋饭吃到七分饱即可。

三、至于运动，斋月里再没有比礼拜更好的运动方式了。早上吃了封斋饭，不要立即上床睡觉，洗个小净，礼晨礼，四拜下来，吃饱的肚子会感觉舒适；白天若有条件，做晌礼、哺礼以及昏礼，运动量不大，又很好的让身体得到舒展；晚上开了斋，不要吃完就窝着不动，等做完宵礼和斋月特有的塔拉维哈拜再睡。

如果能够按照以上攻略度过这个斋月，应该不会再有吃撑、肠胃不适的状况，当然，最重要的是，你绝对不会因为斋月而变胖。